4 dưỡng chất cần thiết để tăng cân

Chất đạm, tinh bột, vitamin, chất béo là 4 dưỡng chất cần thiết trong quá trình tăng cân của bạn. Nếu muốn tăng cân, bắt buộc trong thực đơn ăn uống hàng ngày phải có các dưỡng chất này.



Những nguyên nhân chậm tăng cân có thể do dinh dưỡng không cân đối, do cơ địa không hấp thu chất dinh dưỡng, do ăn ít... Bạn hãy khắc phục điều này và bảo đảm trong thuc don tang can của mình phải có các chất dinh dưỡng kể trên.

Chỉ có bảo đảm như vậy mới là cách tăng cân nhanh, an toàn và đảm bảo cho sức khỏe cũng như chỉ số cân nặng chí ít là giữ nguyên chứ không bị tụt xuống. Cùng đi tìm hiểu về những dưỡng chất phải có trong quá trình tăng cân này và thêm chúng một cách đầy đủ nhất nhé.

Tinh bột:



Đương nhiên rồi, nếu như những người mập muốn giam can thì họ hạn chế ăn tinh bột, còn bạn khi muốn tăng cân thì phải bổ sung nhiều tinh bột hơn mỗi ngày. Bằng cách đó là hãy ăn nhiều cơm hơn, có thể ăn thêm các loại thực phẩm khác từ tinh bột như cháo, mì, bún, phở...

Những thực phẩm có chứa nhiều tinh bột giúp tăng cân hiệu quả như: gạo, bánh mì, ngũ cốc... Hãy chú ý đến chất tinh bột trong bữa ăn nhé.

Đạm:



Những thực phẩm chứa nhiều đạm như: thịt gà, cá, thịt bò nạc, thăn heo, đậu lăng, trứng, các loại hạt, sữa... Cần phải thêm các thực phẩm tăng cân này để quá trình tăng cân của bạn diễn ra nhanh chóng hơn.

Các thực phẩm chứa nhiều chất đạm được bổ sung trong thuc don tang can của bạn sẽ giúp cung cấp một lượng calo lớn, giúp hình thành nên những lớp mỡ cần thiết để mập lên.

Vitamin:



Việc tổng hợp vitamin cho cơ thể cũng rất hữu ích cho việc tăng cân, mập lên. Vitamin là 1 trong 4 dưỡng chất cần thiết để tăng cân nên bạn không được bỏ qua. Trong mỗi bữa ăn hàng ngày, cần nạp nhiều vitamin cho cơ thể hơn nữa thông qua các loại rau củ quả, trái cây...

Chất béo:



Những thực phẩm nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn và nhanh hơn. Cần bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các loại như: dầu ô liu, bơ đậu phộng, dầu hạt lanh, thịt heo, hạt hướng dương... 

Những chất béo có trong các loại thực phẩm trên tốt cho sức khỏe và giúp cơ thể bạn có được một lượng chất béo nhất định phục vụ cho quá trình tăng cân.

Đừng bỏ qua 4 dưỡng chất này, bạn sẽ thấy việc tăng cân là không hề khó khăn đâu.


Share on Google Plus

About Thái Thanh

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.