Để cân nặng không còn là nỗi ám ảnh với người béo phì

Người béo phì thường ám ảnh về ngoại hình xồ xề của mình mà tác nhân chính đó là cân nặng. Để xua tan nỗi ám ảnh đó, chỉ cần bạn thực hiện những nguyên tắc đơn giản dưới đây là đủ.

Giảm cân hiệu quả với bí quyết kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể


Để giảm thành công, bạn cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, không nên vì thế mà bạn chọn cách nhịn đói để giảm cân bởi nó sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe. Cách tốt nhất là bạn kiểm soát năng lượng một cách thông minh bằng những bữa ăn thông minh:

Không bỏ bữa ăn sáng



Bí quyết giảm cân tốt nhất để bạn có thể kiểm soát tốt năng lượng đó là không bỏ bữa ăn sáng, bữa ăn trưa và ăn tối ăn ít hơn. Cách này vừa giúp bạn giảm cân tốt mà lại không khiến cơ thể mệt mỏi để theo đuổi kế hoạch loại trừhttp://giamcantraibuoi.com/ cân nặng của mình.

Hạn chế ăn khuya


Không ăn bữa tối sau 7h30 và tránh ăn vặt vào bữa tối bạn nhé! Đây là một trong những điều bạn nên tuân thủ nếu muốn có được vóc dáng eo thon.

Lựa chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa


Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa giúp giảm cân hiệu quả. Chất béo không bão hòa là chất béo làm giảm cholesterol trong máu và cũng là những axit béo thiết yếu, cơ thể không tự tổng hợp được do đó, bạn nên chọn những loại dầu ăn chứa chất béo không bão hòa như dầu hạt cải, dầu oliu, dầu hoa rum… để chế biến, sử dụng. Thự phẩm chứa chất béo này sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế thèm ăn, hỗ trợ giảm béo. Kết hợp những dầu ăn chứa nhiều chất béo không bão hòa vào trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày với tỉ lệ cân bằng không những đảm bảo dung nạp đủ năng lượng cho cơ thể mà còn hạn chế cholesterol xấu trong cơ thể.

Chỉ ăn thực phẩm giàu protein và không đường

Bữa ăn sáng không nên ăn đồ ăn ngọt. Tốt nhất, bạn nên chọn những thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao, không chứa đường như trứng, sữa chua không đường, các loại hạt và ngũ cốc…đây là những thực phẩm ít calo nhưng vẫn cung cấp nhiều dinh dưỡng cho bạn, giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn ít nhất 8gram chất xơ trong bữa ăn


Theo các chuyên gia, bữa ăn sáng lý tưởng cho kế hoạch giảm cân của bạn là có ít nhất 8gr chất xơ. Trong bữa ăn này, bạn nên ăn hoa quả tươi và ngũ cốc, rau xanh đây là những thực phẩm giàu chất xơ. Một ly sinh tố hoa quả cho bữa ăn sáng có thể cung cấp cho cơ thể 117gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể cung cấp 8gram chất xơ hoặc nhiều hơn cho cơ thể. Ngoài ra, uống 1 ly nước cam vắt trong bữa ăn sáng cũng là một lựa chọn thông minh cho bạn để giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng chuẩn mực


- Đa dạng rau, quả hàng ngày. Ăn khoảng 7-10 lần trong ngày. Dùng cà rốt, chuối, táo v.v. loại nhỏ để ăn nhẹ chóng đói. Salad cũng là thực phẩm tốt cho bạn.

- Dùng cá thường xuyên, ít nhất là hai lần một tuần. Tránh dùng cá rán, trừ khi là rán với các loại dầu có lợi.

- Dùng mỡ có lợi như dầu ôliu, các loại dầu khác như dầu canola, soybean, flaxseed. Tránh dùng bơ và các sản phẩm nhiều mỡ bão hòa như ăn mỡ bão hòa như dầu palm, dầu dừa (coconut) v.v.

- Đa dạng ngũ cốc: gạo nâu, yến mạch v.

- Dùng sữa, phô mai, sữa chua ít fat.

- Giữ các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hồ trăn v.v. trên tay để dùng cho ăn nhanh giảm đói.

- Tránh dùng thịt đỏ. Thay thế thịt đỏ bằng cá và thịt gia cầm. Giới hạn thịt đỏ ở mức vài lần trong tháng với số lượng nhỏ. Tránh các loại thịt nhiều mỡ, xúc xích v.v.

- Giới hạn kẹo, bánh, đồ ngọt vài lần trong một tháng, bao gồm cả các thức uống ngọt.

Kết hợp với vận động


Nhiều người thường cho rằng, một khi muốn giảm cân thì chỉ cần thực hiện tốt phương pháp thanh lọc cơ thể mà mình theo đuổi, không cần tới một phương pháp kết hợp nào nữa cả. Tuy nhiên, theo PGS-TS bác sĩ Phạm Huy Hùng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM thì sai lầm lớn và thường gặp trong việc thanh lọc cơ thể là nhịn ăn mà không kết hợp với thể dục và tập thở.

Thực tế, chính việc vận động cơ hô hấp, bắp thịt sẽ giúp sự chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn, đầu óc thư thả hơn, đẩy nhanh được quá trình loại bỏ độc tố, nhờ đó hiệu quả giảm cân cũng vì thế mà được nâng cao.

Trong kỳ nhịn ăn đầu tiên, nếu cảm thấy mệt, bạn có thể nằm nghỉ, dùng một chút thức ăn nhưng khi bắt đầu sang những ngày tiếp theo và ở những lần thanh lọc sau, bạn nên kết hợp với bài đi bộ hít thở sâu, yoga, khí công… để khí huyết lưu thông và cơ không bị yếu mềm, lỏng lẻo.

Gợi ý

Bạn có thể lực chọn các thực phẩm chức năng có chiết xuất từ trái chanh trong tự nhiên để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình. Thực phẩm chức năng Beauty Lady có thành phần được chiết xuất từ 100 % mật ong và chanh từ tự nhiên. Hai nguyên liệu này đều có tác dụng giảm trọng lượng cơ thể của chúng ta.
Share on Google Plus

About Thái Thanh

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.