Lời khuyên khi tập thể dục tăng cân, giảm cân

Tăng cân, giảm cân là 2 vấn đề quen thuộc của con người, nhất là đối với chị em phụ nữ. Có những người muốn giảm cân, nhưng cũng không ít chị em đang loay hoay tìm cách tăng cân.



Tập thể dục, chơi thể thao là một trong những bí quyết tăng cân, cách giảm cân quan trọng và mang đến hiệu quả cao. Ở mỗi mục đích khác nhau thì cách tập thể dục cũng khác nhau. Những bài tập tăng cân, bài tập giảm cân đều cần nhất là sự vận động linh hoạt và đảm bảo sức khỏe. Những lời khuyên khi tập thể dục tăng cân, giảm cân dưới đây sẽ giúp cho chúng ta hiểu được vấn đề cốt lõi và nhất là để tốt cho sức khỏe đời sống của mình.

Nếu bạn đang muốn giảm cân và tập luyện giảm cân, hay nếu bạn đang tăng cân và tìm cách tăng cân qua các bài tập thể hình, tập gym... thì hãy lưu ý những lời khuyên bổ ích dưới đây nhé.

Thứ nhất là bạn cần khởi động kỹ:



Trước khi bước vào những bài tập tăng cân, bài tập giảm cân với sự hao tốn sức lực thì bạn cần phải khởi động kỹ lưỡng. Việc khởi động kỹ là để những khớp trên cơ thể tránh được những chấn thương khi bạn tập.

Thứ 2 đó là tập đều đặn:

Bạn cần có sự phân bố xen kẽ thời gian tập trong tuần để có được sự đều đặn. Nếu có thể thì nên tập đều đặn mỗi ngày. Còn không thì phải tập giãn ra một cách hợp lý bằng cách xen kẽ các ngày tập. Không nên nghỉ 3 ngày liền trở lên rồi mới tập lại. Điều này không tốt cho cơ bắp của bạn, nó sẽ bị đau trở lại và làm bạn mất tinh thần tập.

Thứ 3 là không tập khi quá đói hoặc quá no:



Vận động cơ thể khoảng 30-60 phút trong tình trạng đang rất đói hoặc rất no đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như các cơ quan trong cơ thể. Do đó, bạn có thể ăn nhẹ hoặc uống chút sữa trước khi tập 1 - 1,5 tiếng để không làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mình.

Thứ 4 là chế độ ăn uống kèm theo:



Dù bạn giảm cân hay tăng cân thì đều có một chế độ ăn uống khoa học kèm theo cả. Tùy theo mục đích mà bạn lên thực đơn tăng cân, thực đơn giảm cân riêng cho mình để phù hợp, giúp quá trình của bạn diễn ra tốt hơn.

Cuối cùng, nên tắm nước ấm:

Nên tắm nước ấm sau khi tập sẽ giúp cho tinh thần của bạn được thoải mái, thư thái và vô cùng dễ chịu. Dùng nước ấm khoảng 30 độ C là tốt nhất. Bạn không nên vì tập mệt quá, nóng quá mà tắm nước lạnh sẽ rất nguy hại đến sức khỏe.

Tắm nước lạnh ngay sau khi tập sẽ khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh, dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể. Tắm nước quá nóng làm kích thích các dây thần kinh làm việc, khiến bạn ngủ không ngon giấc.

Hy vọng những điều bổ ích trên sẽ giúp cho bạn trong việc chăm sóc sức khỏe đời sống của mình nhiều hơn.

Share on Google Plus

About Thái Thanh

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.