Nên kiêng gì và ăn gì khi mang thai tháng đầu

Tháng đầu tiên mang thai, cơ thể bà bầu thay đổi thất thường. Phải kiêng gì ăn gì để tránh xảy ra những rủi ro là điều mà các bà bầu quan tâm. Cùng chuyên mục bà bầu tìm hiểu bà bầu nên kiêng gì và ăn gì khi mang thai tháng đầu dưới đây nhé! 


Nên kiêng thực phẩm đóng gói/chế biến, hải sản, kiêng cam thảo, dứa, đu đủ xanh...

Những món phải kiêng

Pho mát mềm

Tránh các loại pho mát mềm vì chúng chủ yếu được làm từ sữa chưa được tiệt trùng và có thể gây ngộ độc thực phẩm. Bên cạnh đó, các loại pho mát mềm cũng khiến bà bầu bị đầy bụng, chướng khí. 

Thực phẩm đóng gói/chế biến

Tháng đầu tiên của thai kỳ không nên dùng thực phẩm chế biến hoặc đóng gói như các loại nước ép, sữa đặc có đường… vì chúng có thể chứa đầy vi khuẩn gây bệnh. Thay vào đó, hãy chọn các loại nước ép tự làm và salad trái cây (ăn trong vòng 20 phút sau chế biến).

Kiêng cam thảo, dứa, đu đủ xanh

Mẹ bạn và những phụ nữ lớn tuổi khác trong gia đình không thừa khi khuyên bạn nên kiêng dứa, cam thảo, đu đủ xanh trong 3 tháng đầu tiên. Những thực phẩm này có thể gây co thắt sớm, gây sảy thai.

Hải sản

Như đã nói trước đó, hải sản có thể chứa lượng thuỷ ngân cao, chất có thể cản trở nghiêm trọng sự phát triển não của thai nhi. Vì bạn có thể không biết mình đang mang thai thời gian đầu nên tốt nhất là bạn cần hạn chế hải sản. Tốt nhất nên thay thế bằng các loại cá nước ngọt trong thời gian này.


Món nên ăn trong tháng đầu tiên

Tháng đầu tiên của thai kỳ thường xuất hiện với các triệu chứng như buồn nôn, đầy hơi, đau đầu, đau ngực, chuột rút, buồn ngủ, chán ăn… Với mỗi người phụ nữ, những triệu chứng này xuất hiện vào các thời điểm khác nhau trong ba tháng đầu tiên, và theo một thứ tự khác nhau. Một số triệu chứng có thể không xuất hiện nhưng cũng có một số triệu chứng lại trở nên nghiêm trọng. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh để đảm bảo thai nhi và mẹ bầu được khoẻ. Dưới đây là những món nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ:

Trái cây

Trái cây chứa nhiều vitamin cần cho một thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài ra, trái cây còn chứa hàm lượng nước và chất chống oxy hóa. Một số loại trái cây giàu chất xơ. Ít nhất 3 khẩu phần trái cây hàng ngày là một cách tốt để khoẻ mẹ, khoẻ con trong tháng đầu tiên của thai kỳ. 

Các sản phẩm từ sữa

Nếu bạn có thể tiêu hóa tốt thì sữa là một nguồn tuyệt vời của protein, vitamin, canxi, nước, chất béo lành mạnh, axit folic và vitamin D. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát cứng cũng rất tốt. Lượng sữa và sản phẩm sữa hàng ngày của bạn nên đạt khoảng một lít. Để tránh nhàm chán, trộn sữa và kết hợp hương vị sáng tạo để tìm ra những gì bạn thích nhất.

Thực phẩm giàu axit folic

Mặc dù bác sĩ đã chỉ dẫn cho mẹ về việc bổ sung axit folic thì mẹ bầu vẫn cần phải ăn những thực phẩm giàu folate vì nó quan trọng để phôi thai phát triển. Thực phẩm giàu folate bao gồm cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, rau xanh…


Thịt

Hầu như tất cả các loại thịt đều an toàn cho tháng đầu tiên của thai kỳ. Hải sản cũng phải tránh. Thịt lợn, nếu nấu chưa chín có thể mang vi khuẩn và vi rút nguy hiểm. Hải sản chứa một lượng lớn thủy ngân có thể tàn phá sự phát triển của thai nhi. Ngoài việc này, tất cả các loại thịt nấu chín đảm bảo vệ sinh an toàn đều tốt cho mẹ bầu vì chúng là những nguồn giàu protein và vitamin. 

Vitamin B6

Vitamin đặc biệt này rất quan trọng trong tháng đầu tiên khi mang thai, vì nó có thể giúp ức chế buồn nôn và ói mửa. Buồn nôn / nôn thường xuyên là vấn đề lớn nhất và gần như tất cả bà bầu phải đối mặt ở các cấp độ khác nhau. Thay vì dùng thuốc điều trị, bà bầu hãy ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như ngũ cốc, cá hồi, bơ đậu phộng, chuối, các loại hạt… 


Thực phẩm có đường

Bạn không ngay lập tức bắt đầu tăng cân trong giai đoạn đầu của thai kỳ, cho nên bạn không phải kiêng thực phẩm có đường. Carbohydrates và đường rất cần cho việc duy trì tăng 200-300 kalo mỗi ngày, đảm bảo em bé khoẻ mạnh. Nên chọn các loại đường tự nhiên như trái cây tươi, cháo ngọt, bánh xèo, bánh tráng miệng, các loại nước ép trái cây tươi, sinh tố…

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là chất cần thiết giúp tạo máu cho cả mẹ và thai nhi. Thai nhi cần được cung cấp sắt để đảm bảo đủ oxy và chất dinh dưỡng. Hãy thêm nhiều thực phẩm giàu chất sắt trong tháng đầu tiên, bởi một số trường hợp, bác sĩ chỉ kê viên sắt bổ sung cho bà bầu từ tháng thứ 4. Hãy ăn các loại thực phẩm giàu sắt như củ cải đường, bột yến mạch, cám, cá ngừ (đóng hộp), đậu, trái cây sấy khô, thịt gà và thịt cừu.  
Sưu tầm


Share on Google Plus

About Thái Thanh

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.